1.端正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

3.注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解

1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如：“還沒開始考試就開始擔心過不了，拿不到證書�！贬槍�這種意念，引導自己辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無必要!盡自己的能力考試了就夠了�！�

那么，個人應該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取以前考試中成功經(jīng)驗，這才是自己應取的態(tài)度。考生可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

2) 放松訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放松程序，在家里進行自我訓練。